ulises 2
  • Home
  • Noctámbulos
  • Ulises 6ïé
  • A Freaky Way

1+1 difuso

Los estímulos que recibimos hacen que nos comportemos de diferentes maneras pero no es una suma perfecta. Una acción debería causar cierta reacción, sin embargo, cuando hablamos de sentimientos y emociones la cosa no es tan lineal ni programada.

Los sentimientos y las emociones son como una microelectrónica orgánica con vida propia y que llevan su propio recorrido.

Los sentimientos se van cargando como si de acumuladores se trataran algunos más rápidos, otros más lentos, pero que se van exponiendo a los agentes externos hasta que por fin estallan y se muestran de maneras diferentes.

Alegría, tristeza, ira, apatía, etc. Son diferentes ejemplos de sentimientos y emociones que tenemos, sin embargo desde el punto de vista comparado, la ira y la tristeza no se acumulan de la misma manera. La ira lo hace mucho más intensamente y rápido que la tristeza que es un cúmulo de sensaciones y recuerdos.

Dominar nuestras emociones podría suponer un avance para nuestro autocontrol, en la medida que este nos permita hacer cosas de manera más eficaz. Si nos lo planteamos como microcélulas, podríamos aprender a reconocer primero ese sentimiento o emoción que nos desajusta o no tenemos y luego aprender a sujetarlo hasta que sea el momento idóneo de descargarlo o incluso anularlo si es lo que necesitamos.

Supongamos que queremos controlar nuestra ira. Desde una hipótesis sencilla, podríamos decir, que cuantos más ejercicios de autocontrol de ira hagamos, más preparados para controlarla estaremos, y más aumentaremos nuestro nivel de tolerancia a la ira.

difuso2Ejercicio 1º:

Imaginen por un momento unos amigos que le ayudan a hacer sus ejercicios de autocontrol emocional. Lo acosan desde dos puntos diferentes, primero y más sencillo intentándole fastidiar a base de molestos golpecitos, cosquillas, y otras formas de fastidio. Usted, como sabe que es un ejercicio, empezará por sofronizarse ante la sensación de molestia y resistirá hasta que no pueda más y diga basta.

Ejercicio 2º:

Ahora el ejercicio se complica bastante, porque necesita un amigo de confianza. Usted, le dirá aquello que le exaspera desde el punto de vista psicológico, complejos que tenga, política, y cosas por el estilo que le molestan que se le diga, es decir, aquello que le hace saltar. Simplemente se establece una palabra de control o límite, por ejemplo “guacamole” y cuando el acosado y al que le estamos provocando la pronuncie, entonces termina el ejercicio y dejamos de meternos psicológicamente con él o ella.

Además observen que cuando esto se hace con un amigo, podríamos llegar a usar esa palabra de control como código, para indicarle a ese amigo que el diálogo que están llevando no es el correcto y que alguno de los dos se siente molesto con alguna actitud o conversación. De esta manera, podríamos llegar a parar a tiempo las situaciones negativas. Más aún si esta persona es su pareja.

Ejercicio 3:

Hay emociones que se contraponen unas a otras, y que permiten rebajar el nivel de estrés. Por ejemplo el enfado o la ira se contraponen a la risa y el buen humor.

Así que el ejercicio consiste ahora en intentar desviar la atención de su acosador haciéndole reír y transformando una situación negativa en una positiva, ya que lo que buscamos es la idea de autocontrol pero aún una más importante, la de transformar nuestra vida en sentimientos y emociones positivas cargadas lo más frecuentemente posible.

difuso33Ejercicio 4º:

Puesto que hemos experimentado con las emociones negativas, ahora toca hacerlo al contrario, potenciando las positivas. Nuestro amigo tiene que intentar hacernos reír y disfrutar durante un determinado periodo de tiempo, por ejemplo 10 minutos. Durante este periodo usted será cómplice de las tonterías, y chaladuras que su amigo o pareja empiece a hacer, incluso aunque estas no sean demasiado graciosas al principio, pues estimular la risa tampoco es tan sencillo. Así que debe empezar a sonreír o reír poniendo un poco de nuestra parte al principio. Transcurridos los 10 minutos y con esa complicidad descubrirán que la risa salía por fin natural.Ejercicio 5:

No haga esto solo, sino, que pueden intentar provocar sentimientos o emociones positivas entre las dos personas y para las dos personas. Ambos dicen tonterías y se hacen reír, como en el ejercicio 4. O se sinceran y provocan sentimientos positivos de cariño, comprensión, obligándose a decir lo que les gusta el uno del otro y rememorando ejemplos de acciones pasadas donde la otra persona fue muy buena, amable y comprensiva. Los halagos son necesarios y buenos, refuerzan nuestros vínculos afianzando nuestra autoestima. Nos hace saber que las otras personas nos aprecian.

difuso4Ejercicio 5º:

No haga esto solo, sino, que pueden intentar provocar sentimientos o emociones positivas entre las dos personas y para las dos personas. Ambos dicen tonterías y se hacen reír, como en el ejercicio 4. O se sinceran y provocan sentimientos positivos de cariño, comprensión, obligándose a decir lo que les gusta el uno del otro y rememorando ejemplos de acciones pasadas donde la otra persona fue muy buena, amable y comprensiva. Los halagos son necesarios y buenos, refuerzan nuestros vínculos afianzando nuestra autoestima. Nos hace saber que las otras personas nos aprecian.


difuso5Ejercicio 6º:

Teatro. Vamos a reproducir cualquier emoción o sentimiento de manera teatral, intentando aprender y analizar cuando nos ponemos de manera real así.

Imagine que es una persona cargada de ira, porque su compañía telefónica no le da cobertura o le han puesto una multa de tráfico. Intente narrar e inventar una historia rocambolesca que ilustre esa emoción negativa durante 5 minutos contándoselo a un amigo. Trascurridos esos 5 minutos, vamos a transformar esa emoción negativa, en una positiva. Lo podemos hacer de diferentes maneras. Hágase la víctima, y piense que fue muy tonto tomando esa decisión… ahora llévelo al absurdo esa tontería y enuncie lo tonto que es con frases cada vez más cómicas, transcurrido un tiempo unos 3 minutos más, se rendirá a la frustración que ha sentido al principio y que ahora ya le ha quitado hierro riéndose de usted mismo, y lo llevaremos al terreno de la resignación y verlo de manera constructiva.

“Ya que me han puesto la multa, seguramente ha evitado un mal mayor que yo iba a provocar, como atropellar a alguien o aparcar en un parking de personas con movilidad reducida y que estas no podían llegar a su casa, causándoles un gran perjuicio, y muy a su pesar estas tuvieron que llamar a la grúa, pues no tenían manera de avisarle a usted. Que si no, lo habrían hecho seguro para que les ayudase a retirar el vehículo y evitarle a usted la multa”.

La empatía, nos ayudará en muchísimas ocasiones a controlar la ira, situándonos en las circunstancias que le llevan al acosador a cometer esa acción ofensiva.

Ejercicio 7º:

“Saliendo por peteneras”

Intente sorprender a su adversario ante cualquier acción o emoción que le plantee como juego. La idea es desviar su atención hacia otra cosa mucho más productiva que atacarle a usted. Por ejemplo escuchándole algo importante que le quiere contar. Pregúntele por su vida personal y si ha tenido algún problema últimamente. La idea es escucharle, pues en realidad el acosador suele estar reclamando su atención en la vida real.

difuso6Fin de los ejercicios, principio de los ejercicios.

Hay personas de todo tipo y condición que tienen emociones que les dominan, usted simplemente analícese y vea cuales son las emociones que más presentes están en su vida de manera cotidiana. Observe que esas emociones sean de carácter positivo y no negativo, pues de ser del tipo segundo debería empezar a cambiarlas para tener una vida emocional mejor.

Busque ayuda en sus amistades o pareja, y juegue con ellos a los distintos juegos de las emociones planteados aquí en simple ejercicios y modifíquelos a su antojo en función de sus necesidades. Pasarán una buena tarde, y aprenderán mucho sobre ustedes mismos. Intenten elegir una o dos emociones como mucho para una sola sesión, pues la idea es controlar esa emoción bien, y no muchas mal.

Cada persona se conoce así misma y tiene clara cuál es su mayor punto débil emocional, no hace falta que elija la más difícil en la primera sesión. Simplemente una y vayan progresando y disfrutando juntos.

Si les ha funcionado, apreciaré que me comenten y compartan sus experiencias y juegos planteados como comentarios a continuación de este escrito, pues así, los que vayan leyendo tendrán más ideas de cómo realizar ejercicios de autocontrol.

Gracias en cualquier caso por seguirme ahí en la oscuridad del apoyo silencioso.

difuso7

 

Imprimir

El cuadrante de la felicidad

el cuadrante de la felicidad

Intente rellenar el siguiente cuadrante con las actividades cotidianas que tiene a lo largo de la semana.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
             
             
             
             
             
             
             
EL JARDÍN PERSONAL:

Una persona es un campo de cultivo que hay que abonar para que crezca fértil y sano. Para ello es fundamental el conocimiento y tener experiencias vitales. Si nos olvidamos de nuestra persona entonces nos sentiremos abandonados y solos, pero eso es solo una percepción relativa, porque en realidad lo que deberíamos reclamar es tiempo para estar solos y poder desarrollar todas esas actividades que nos encantan y no nos da tiempo a hacer por tener que estar con otras personas haciendo otras actividades también buenas para nuestro equilibrio.

EL ASEO PERSONAL:   (Alejándonos de la fealdad y de los pensamientos negativos)

Es fundamental arreglarse, acicalarse y sentirse guapo, porque somos un reflejo mental de nuestra mirada.

Comer sano, hacer deporte, debería estar en nuestras rutinas diarias, porque es fundamental sentirse fuerte y sano para poder afrontar actividades con mayor vigor y fortaleza, como por ejemplo viajar.

Busque la belleza en todo y a su alrededor como terapia, y propicie situaciones agradables en su entorno para sentirse más feliz.

PERSONAS VALIOSAS:

La necesidad de tener un grupo o varios de personas que realicen actividades y nos podamos apuntar o incluso generar actividades con ellos es fundamental.

el cuadrante de la felicidad 2

Desde las asociaciones o coros que no paran de realizar actividades que casi no nos dejan vivir con tantos preparativos o ensayos a grupos que no paran de viajar salir entrar y transforman la realidad en algo apetitoso. Son nuestros objetivos y deben estar en el punto de mira de nuestra felicidad y relación.

No se olvide de ligar y lo que es más importante, hacer nuevos amigos. Siempre debe hacer nuevos amigos, porque cada persona es un fresco aliento de vida que nos inunda de nuevas conversaciones, visiones de la vida, y sueños que a veces podemos compartir.

Los amigos son aquellas personas que se interesan porque nos sintamos bien con ellos y que seamos felices, ayudándonos de manera altruista y misteriosamente sin saber porque lo hacen. Se reconocen, por el interés que tienen en facilitarnos la vida. Y aunque no valen para todo, si se pueden hacer multitud de actividades conjuntas, siempre que nos alejemos de la exigencia, y lo hagamos todo por el puro placer de compartir.

Sea amigo de sus amigos y disfrute de ellos siempre que se tercie y sin agobiarlos.

LUGARES MÁGICOS:

La universidad; Si nunca hizo una carrera universitaria, no sabe lo que significa estar en la universidad, pero le aseguro que es una ciudad propia cargada de ilusiones y personas que la hacen crecer sobre pilares de conocimiento, intercambio cultural. 

Un universo propio que le explica los porqués de la vida en ámbitos del conocimiento humano como la filosofía, la psicología, la sociología, los idiomas que tanto nos permiten viajar, la historia, el arte, la música, la ciencia, etc.

¿Quiere de verdad un reto y tiene más de 25 años? Entonces puede acceder a la universidad y aprender de manera maravillosa. Conocer personas de toda condición, edad y sexo. Intercambiar pensamientos, escuchar y ser escuchado. Leer en sus bibliotecas los valiosos tomos del saber. Comer en sus cafeterías llenas de individuos charlando animadamente sobre sueños e ideas.

el cuadrante de la felicidad 3

Los museos; Solo Madrid tiene más de 30 museos que han llevado un esfuerzo y trabajo ponerlos ahí, y que merece la pena visitar poco a poco. Además tenemos exposiciones itinerantes durante todo el año que no paran de cambiar y nos acercan al conocimiento y la cultura haciendo que seamos más completos y capaces. Sabremos de donde vienen las cosas y lo que ha ocurrido, y porque nos encontramos en este punto actual y fundamental de nuestra historia. Despertará nuestra curiosidad por elementos que no habíamos sospechado y nos comunicará con el resto de la humanidad a un nivel sublime y artístico cargado de belleza y sorpresa e interés.

Cada ciudad, cada región, cada país, tiene sus museos que forman parte del panorama cultural mundial. El Louvre en Paris, el Metropólitan de Nueva York, los museos Vaticanos en Roma, El museo Vangogh en Amsterdam, el de Pérgamo en Berlín, El museo Británico en Londres, etc, etc, etc.

CURSOS MAGISTRALES POR FIN:

¿Siempre quiso aprender a tocar el piano, la alta cocina o la ebanistería? Quizá sea el momento de empezar o continuar con algo que empezó y le gustaba. Hay tantas habilidades que deberíamos desarrollar como persona que no tenemos tiempo a veces para hacerlo. Pero eso ha cambiado y se puede dedicar algo de tiempo por fin a usted. Además será la excusa perfecta para luego exponerlo o invitar a sus amigos a casa para deleitarles con sus nuevas técnicas. Se sentirá realizado y satisfecho de avanzar y progresar personalmente. Y será recompensa por sí mismo.

OCIO Y RECREO:

El ocio y el recreo es un acto económico que conlleva recompensas.  Cine, teatros, un auditorio de música, una ópera, no están al alcance de todos, pero comportan un acto social digno de tener en cuenta.

el cuadrante de la felicidad 5

Desde salir a cenar o pasear por los parques urbanos diseñados por urbanistas famosos, hasta tomar el branch del Palace en domingo hay un amplio margen de precios.

Ajuste su presupuesto y decida qué actividades hacer, pues no hay ninguna mala, siempre que comporte un acto social y se relacione. La excusa puede ser cualquiera, pero además de aprovechar para quedar con sus amistades conocerá lugares o situaciones que aportarán algo más a sus citas.

VIAJES:

Lo primero que tiene que tener en cuenta es el calendario anual. Pues si observamos cada lugar tiene unas fiestas regionales características dignas de conocer y nunca tuvo tiempo de hacerlo. En realidad somos ignorantes  culturales y es algo que podemos arreglar ahora.

Visite las fallas en valencia, o moros y cristianos en cualquiera de los pueblos de alicante. El carnaval de Cádiz, de canarias o el gallego. Si tiene valor váyase al de Rio de Janeiro.

La semana santa andaluza, los encierros de Pamplona o de Cuellar en Segovia, el descenso del rio sella, el encuentro regional de gaiteros en Llanes, son algunos ejemplos pero existen muchísimos más y tiene usted que descubrirlos. Empiece por preguntar a sus amigos que fiestas regionales les gusta visitar y porqué.

No se olvide de las variedades gastronómicas que debería probar típicas de cada región, quizá también debería hacer un viaje para eso.

el cuadrante de la felicidad 7

Ciudades monumentales; supongo que quizá ya conozca todas esas ciudades maravillosas que tiene nuestro mapa geopolítico, cada una con su historia y localización, pero si aún no las ha descubierto, ahora por fin tiene tiempo.

SENDERISMO:

Hago un apartado especial para este gran deporte, e intercambio natural. Porque existen muchas rutas y senderos que se pueden recorrer para encontrar la naturaleza. Hay bosques impresionantes, hayedos, rutas que nos descubrirán la fuerza de la naturaleza, como la ruta del Cares, y lo más interesante es que hay grupos de personas que se dedican a hacer senderismo en asociaciones.

UTILIDAD Y VOLUNTARIADO:

Si se siente algo tristón últimamente, es el momento de mirar hacia afuera, y no hacia adentro.

Al mirar hacia fuera, veremos un entorno necesitado de nuestra valiosa ayuda.

Personas que necesitan de nuestro apoyo y esfuerzo y que saben agradecerlo de verdad.

Hay muchas actividades de voluntariado, que podemos hacer, y pagar nuestra deuda con la sociedad más solidaria.

el cuadrante de la felicidad 9

Conoceréis personas con un corazón infinito y unas esperanzas vitales tan potentes, que su manera de irradiar la realidad os abrirá la mente y lo que es más importante. El corazón.

Personas con síndromes (Vitales) que necesitan un rato de compañía. Ancianos que están solos y les encanta charlar un rato. Necesidades de tipo social con vidas complicadas. O simplemente replantar huertos y árboles por el mundo antes de que avance la desertización. Tu ayuda es inestimable y todos se lo debemos un poquito al mundo. El altruismo nos hace crecer por dentro de maneras insospechadas. ¡Pruébelo!

NUEVAS METAS:

Diseñe ahora su nueva tabla, no con lo que hace solamente, sino con aquello que le gustaría hacer y cuando. Necesitará además un calendario de fechas junto con esta tabla, téngalo a mano.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
             
             
             
             
             
             
             

Imprimir

Retornado

Mi cuerpo está frío.

Frío y tieso, pues he muerto hace unos días, aunque no recuerdo bien como.

¿Cómo es posible, que sienta algo, si estoy muerto?

retornado2Muerto y todo, estoy percibiendo olores, una chica joven de unos dieciséis años no está demasiado lejos. Ha salido de la ducha y sus feromonas húmedas llegan hasta estoy. Se está cepillando el pelo y no debe llevar más que una simple toalla, por la mezcla de aceites, jabones y calor que desprende su sexo diría que aún está en el baño recién salida de la ducha, con el rubor característico que producen las aguas bien calientes en las mejillas. Seguramente se mira al espejo mientras canturrea una canción suave con voz aterciopelada.

Terciopelo. Estoy sobre un lecho de terciopelo. Aún soy incapaz de moverme, pero siento la suavidad con que ha sido colocado ahí. Algunos sonidos empiezan a llegar hasta aquí. Creo que es el ronroneo de un gato en el alfeizar de la venta. Seguramente es luna llena, y escruta furtivo el horizonte en busca de gatas calientes dispuestas a rozarse con él. También el parloteo de un televisor, probablemente dos pisos por encima. Es una gran ciudad, no hay duda. Un ruido blanco procedente de la circulación de las calles se adivina de fondo.

Fondo, muy al fondo me encuentro. No es un piso, sino más bien un sótano oscuro y cerrado.  Goteo incesante de agua, olor a humedad que debería calar mis huesos, ratas. Un transeúnte, camina por la acera, no está demasiado lejos. Los pasos de sus zapatos se muestran firmes, no hay porque tener miedo, y sigue su dirección sin ni siquiera pararse a preguntar porque estoy aquí. Su olor es fuertemente varonil, disfrazado por una colonia pasada de fecha que usa en contadas ocasiones. Seguramente no tiene citas como la de esta noche muy a menudo. Es un solitario.

Solitario, es mi espacio. ¿Por qué me han dejado sólo? ¿Acaso ya no le importo a nadie? Necesitaría abrir los ojos. Pues sería la prueba de que realmente no he muerto del todo. Si tan solo pudiera moverme. Los párpados me pesan. Acaba de empezar la noche, y más que dormido estoy despertando. Pero no es normal esta desorientación que siento. Debe tener que ver con la forma de morir.

Morir, eso es lo que quiero. He recordado que mi esposa está muerta como yo. O quizá de otra forma. La perdí en un accidente de tráfico en un tiempo ya demasiado lejano. Mi hija, iba también en el coche aquel día. Cuando me llegó la noticia mi mundo se vino abajo y quise morirme también. Sin embargo, aquel es un recuerdo lejano que por alguna razón y aunque haya vuelto a mi memoria, no me importa de la misma manera que entonces.

retornado4Entonces me di a la bebida, cerraba los bares noche tras noche. Las deudas se comieron el patrimonio. Me echaron del trabajo por faltar a pesar de la baja por depresión debido a los malditos burócratas, siempre hambrientos de víctimas y con sed.

Sed, tengo la boca seca. Esa chica y el agua, me han despertado, también el caballero, incluso el gato se me hacen apetecibles. No sé ni lo que digo, debo estar volviéndome loco. ¿Cómo podría beberse una persona, un animal? Me siento muy débil en este momento, supongo que esta flaqueza hace que esté trastornado. Sin embargo, algo ha cambiado dentro de mí. La voluntad.

Voluntad y más voluntad es la que necesito para empezar a moverme. Si no estoy muerto es hora de cambiar las cosas, así que voy a abrir los ojos y luego moveré una mano, aunque sea muy despacio.

Despacio se van levantando mis párpados, de la visión borrosa, paso a ver una tapa de lo que parece un ataúd. Es el clásico de pino barnizado, aún puedo sentir ambos olores. Entonces es cierto que estoy muerto. Puedo verlo. Y sin embargo, algo se les ha debido pasar por alto. Quizá me hayan enterrado por equivocación y se equivocaron en la autopsia. Menos mal que no dije que me quemaran. Ahora no lo estaría contando. ¿Pero si estoy vivo, porqué estoy tan débil, y por qué no queda nadie?

¿Nadie?, ¿A nadie le importo? Creo que no estoy en lo cierto. Se me había pasado por alto. Pero aquí hay alguien más, muchos más. Estoy rodeado de muertos como yo. Una tapa se ha deslizado cerca de mí. Alguien se ha levantado y está saliendo de su ataúd.

¡Vampiros levantaos! ¡La hora del desayuno!

Imprimir

lanochemasoscura